20-20-2 Regel
De gemiddelde schermtijd voor kinderen is nog nooit zo hoog geweest. Kinderen en hun schermen zijn onafscheidelijk.
20 minuten gamen, TikTokken of lezen, dan 20 seconden #ffwegkijken en 2 uur per dag naar buiten: de 20-20-2 regel is in het leven geroepen om te voorkomen dat kinderen slechte ogen krijgen, ook bekend als bijziendheid of myopie.
#uitgezocht van het jeugdjournaal
Wat is zo erg aan dat “dichtbij” kijken?
Als je veel dichtbij kijkt, rekt je oogbol in de lengte op. Hoe heftiger de bijziendheid wordt, hoe meer je netvlies uitgerekt en dunner wordt. Oogarts prof. Caroline Klaver, verbonden aan het Erasmus MC, geeft de metafoor van het opblazen van een ballon. De rand daarvan wordt ook steeds dunner.
Klaver is daar bezorgd over. ‘Als kinderen op jonge leeftijd vaker bijziend worden, kan dat later in het leven grote gevolgen hebben’, zegt ze. ‘Hoe jonger kinderen zijn als ze bijziend worden, des te erger zal de oogafwijking worden op volwassen leeftijd, en des te hoger wordt het risico op slechtziendheid of zelfs blindheid op latere leeftijd.’
Meestal begint bijziendheid tussen het zesde en zestiende jaar. Dat is de periode waarin de ogen flink groeien en als het ware worden ingesteld voor de rest van het leven.
In Europa is nu de helft van alle twintigers bijziend. In China is dat al ruim 90%.
We mogen hopen dat we daar niet achteraan gaan.
Maar hoe voorkom je bijziendheid?
Buitenspelen!! Wetenschappelijk onderzoek wijst uit dat daglicht enorm goed is voor kinderogen. Als je buiten speelt kijk je namelijk “ver weg”. Hiermee train je je oogspieren. Het advies is minimaal 2 uur per dag buitenspelen. Dat is nog best een uitdaging, we know… Niet ieder gezin heeft de woonomgeving die buitenspelen makkelijk maakt.
Probeer in ieder geval na iedere 20 min schermtijd, je kind even veraf te laten kijken.
10x tips voor 20-seconden wegkijken
Weet je kind even niet wat hij/zij in die 20 seconden doen moet? Hier een aantal tips:
- 🐰 Knuffel met je huisdier.
- 👟 Ren zo vaak mogelijk de trap op en neer.
- 🥤 Schenk een glas water in en giet die binnen 20 seconden in één keer naar binnen. Lukt dit je ook met bruisend water?
- 🎤 Zing in canon met je bestie je favoriete Junior Songfestivalhit
- 🤸🏻♂️ Kijk of het jou lukt om 20 seconden lang in een handstand tegen de deur te staan.
- 🦵🏼 Balanceer 20 seconden in zweefstand op één been.
- 👩🏽🤝👩🏼 Speel tikkertje met je broertje of zusje.
- 😵💫Draai 20 seconden lang rondjes en probeer dan in een rechte lijn vooruit te lopen.
- 👀 Ga voor het raam staan en speel met je broer, zus of bff zoveel mogelijk rondes van “Ik zie ik zie wat jij niet ziet”.
- ⏱️ Of tel gewoon hardop tot 20
Verder lezen check 20202.nl